Dettaglio allenamento
Dettaglio dell'allenamento.
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito hanno esclusivamente finalità informativa e in nessun caso possono costituire il
presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
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Total body, avanzati, tre giorni
Lunedì
#1 Petto: Panca piana con bilanciere
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- Serie: 6
- Ripetizioni: 6-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Spalle: Over head press
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- Serie: 6
- Ripetizioni: 6-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Dorso: Trazioni alla sbarra
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 8-10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Tricipiti: French press con manubrio
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 6-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Gambe: Squat
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- Serie: 6
- Ripetizioni: 6-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Bicipiti: Manubri panca inclinata
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 8-10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#7 Gambe: Stacchi a gambe tese
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 8-10
- Tempo:
- Recupero 90 s
Mercoledì
#1 Gambe: Leg press
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 10-12
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Petto: Aperture panca piana
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 10-12
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Spalle: Alzate laterali con manubrio
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 10-12
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Gambe: Leg curl seduto
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10-12
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Dorso: Lat machine avanti
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10-12
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Dorso: Pulley basso
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 10-12
- Tempo:
- Recupero 90 s
#7 Tricipiti: Push down
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 10-12
- Tempo:
- Recupero 90 s
#8 Addome: Crunch panca inclinata
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- Serie: 5
- Ripetizioni: max
- Tempo:
- Recupero 90 s
Venerdì
#1 Tricipiti: Parallele
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 6-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Gambe: Stacco da terra
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- Serie: 6
- Ripetizioni: 6-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Spalle: Lento avanti
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- Serie: 6
- Ripetizioni: 6-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Dorso: Trazioni alla sbarra presa inversa
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- Serie: 6
- Ripetizioni: 6-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Petto: Panca inclinata bilanciere
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- Serie: 6
- Ripetizioni: 6-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Gambe: Affondi con manubri
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- Serie: 6
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#7 Bicipiti: Manubri panca inclinata
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 6-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
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